jak sie szybko

[...] jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli filmie .duzo wolniej i nizej schodze ,ale do oryginalu mi brakuje %-) 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 [...]

[...] w pokoju ,że nie mogłem oddychać i zasnąć.. później obudziłem się o 5:30 strasznie osłąbiony.. z tego samego powodu więc poszedłem do drugiego pokoju spać obudziłem się jak nowo narodzony:P Poszedłem rano do lekarza, dostałem skierowanie na morfo,aso,mocz i wymaz z gardła więc zobaczymy co w poniedziałek się okażę :P Dieta trzymana w miarę. [...]

Co do tłuszczy - to nimi podbijałem kalorie podczas budowania masy, przy dużej ilości węgli szybko mnie zalewa, nawet jak robie aero itd. Dopiero powoli bede zmieniał diete pod kątem redukcji. Zastanawiam się nad low carb lub low fat. W sumie low carb juz testowałem nie raz, efekty dobre ale z czasem tak jak piszesz flex, metabolizm bardzo [...]

Z lekkim opóźnieniem wrzucam podsumowanie tygodnia. W piątek i sobotę miałam czwartkową miskę, bo okazało się, że mięsko nie jest takie świeże jak myślałam i trzeba było je szybko spałaszować. w piątek ćwiczyłam przysiad na sucho, bez obciążenia. było trochę ciężko, bo mimo nikłego ciężaru w filmikach zrobiły mi się mega zakwasy. Dziś popróbuję [...]

Nareszcie mam chwilę i się zebrałam do wstawienia zaległości. Nie zniknęłam, ale cierpie na brak czasu. Start - 21.03.założenia : 120B/120WW/60T Codziennie było dużo warzyw, jak zwykle. Suplementy: omega3, rutinscorbin. Ruch tylko w domu(ćwiczenia z piłką, rozciąganie) lub marsze na dworze. Dzień 1 - 21.03. [...]

[...] 5x 16kg/ 5x 16kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x Frekwencja w klubie trochę mi pokrzyżowała plany. Stojak ze sztangą był zajęty przez dwie osoby, więc zamiast czekać zrobiłam jako pierwsze WL. 1) Ok, myślałam, że będzie po 8 powtórzeń, ale w końcu dałam radę po 10x. 2a) [...]

[...] ; ) Płeć: Mężczyzna. Lat: 16. Waga/wzrost: 61/174. Cel: Tak żebym potrafił długo i szybko biec zbytnio się nie męcząc ; D, np. Jakby mnie ktoś gonił tak bym potrafił mu jak najszybciej uciec i stracić się z oczu ; P Uwagi: Hmm.. dopiero chcę zacząć, ale myślę że nie jest ze mną tak źle ; ) więc formę oceniam na w miarę dobrą :D A co do tego [...]

Był porzucony pewnie przez takiego właśnie, co się bał. Piesek fajny jak mały i pocieszny, potem się robi duzy i trzeba go wyrzucić. ta tak... Nie o to chodzi nie boje sie takich psow i zadnych innych mialem tez psa i go nigdy nie pozucilem;-) Chodzi o to ze nie wiadomo co z nim robil wlasciciel poprzedni a psy maja dobra pamiec i po takich [...]

[...] dziecko dość szybko rośnie. A gips miałem ponieważ urodziłem się z krótszym ścięgnem Achillesa. Po operacji i teraz jest wszystko ok mam troszkę krótsza nogę tylko. Kolego jak ty też masz taką sytuacje to czy masz takie podpiętki pod tą krótsza nogą w butach??? Jak chodzi o martwy ciąg to zdaję sobie sprawę że nie jest on prosty do wykonywania [...]

[...] ka z Irlandii wykupiła wszystkie prawa do optimum, wiec nawet jesli optimum jest sprzedawane w usa to jest własnością i produktem irlandzkiej s ki - smaki sa mało wyraziste (jakby rozwodnione) od kilku lat (jast tak od kilku lat od kiedy optimum jest produkowane w Irlandii) - nie ma podróbek optimum whey ( mowa o wersji irlandzkiej) - og produkt [...]

zacznij od 3/4. To, że będziesz robił 5 ćwiczeń na daną partie nie sprawi, że od razu będziesz miał klate jak Arnold. Będziesz się męczył ze splitem pół roku, żeby mieć takie efekty jak wciągu 2 miesięcy ćwicząc planem FBW. Jest różnica? No jest. To, że teraz ćwiczyłeś splitem i myślisz, ze czas na więcej to błąd. Cwiczysz 3ci miesiąc, a to troche [...]

[...] Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak wcześniej napisałem, muszę zmniejszyć ilość powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic [...]

[...] pewnie w kazdym klubie jest grupa dla poczatkujacych, trener nauczy cie podstaw, ci lepsi pewnie troche cie obija na poczatku ale szybko sie wyrobisz i potem bedziesz smigal jak milo. Z lepszymi w pare tygodni wiecej sie nauczysz niz z obibokami w rok. Przemysl to. Szkoda czasu i pieniedzy na chodzenie gdzies gdzie jest niski poziom. Trzeba [...]

EasyDoor Łydki są moją bardzo mocną stroną nie da się tego ukryć aczkolwiek nie zabiegałem o ich rozwój w jakiś szczególny sposób. Udało mi się je rozwinąć dość szybko poprzez regularny trening 2xtyg po 3ćw robiąc dokładnie ruchy w pełnym zakresie na maksymalnym spięciu, powtórzeń czasem nawet nie liczyłem po prostu robiłem do palenia wewnątrz [...]

Nic nie wyłączaj. Ja mam jeszcze inną receptę. Ustaw sobie stały ciężar na wyciągu, zrób 4-5 negatywów (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez [...]

[...] się chcę szybko schudnąć a potem jechać na masę mięśniową;P z twoim tematem jest wszystko ok, nie musisz wpisywać tam LC, to luźna dyskusja i wiadomo, że ma się mętlik jak jest tyle diet i tyle osób, które mają różnorodne spojrzenie nt diety redukcyjnej. w ogóle redukcja to chyba najtrudniejsza opcja, wiem coś o tym, bo obecnie sama na niej [...]

[...] do księgi rekordów Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej powtórce powinno pójść łatwiej/więcej powt. Fakt przy ostatnim bujałem się jak małpa w zoo \-) Jestem [...]

[...] w B na barki, żadnych problemów z barkami nie masz? Raczej nie, do tej pory był tylko jeden taki krótki okres, w którym głównie przy sztandze płasko bolał mnie prawy bark, jakby mi nerw się gdzieś przesunął :P ale szybko minęło i na razie nie ma problemów. Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie [...]

ale to potrzebne jest mleko z krowiego cyca, a skąd takie wziąć jak żyjesz w mieście? także mamy dostępne mleko uht odtłuszczone, ale za to posiadające laktozę(glukoza+galaktoza) no i w niej tkwi problem, na poziomie genetycznym, nie każdy potrafi szybko rozłożyć laktozę na cukry proste, a z wiekiem ta umiejętność jeszcze słabnie, więc spowalniamy [...]

Jak czytam takie głupoty to aż mi się na śmiech zbiera ;D 100g białka przy 70 kg to nadto? Hahaha :). Nie przesadzajmy. Jak nie chcesz się głodzić i jesteś na diecie gdzie tniesz węglowodany to 2g białka to podstawa żeby mięcho w dół nie szło. Na samym tłuszczu jechać nie można... Na ketogenicznej gdzie fat leci bardzo szybko standardem jest 1,5 [...]